Физкультминутка

Выполнение домашних уроков вызывает утомление. В результате ты начинаешь делать больше ошибок, становишься рассеянным, хуже запоминаешь заданное.

Есть очень простой приём для преодоления утомления — физкультминутка. Она включает несколько упражнений, напоминающих зарядку. Если, например, ты почувствовал усталость после 35—40 минут умственной работы, то проделай следующие упражнения:

Комплекс 1

(в положении стоя)

  1. Сожми пальцы в кулак, подними руки вверх, разожми пальцы и потянись, смотри на пальцы рук (вдох), затем вернись в исходное положение (выдох). 4—6 раз.

  2. Руки на поясе. Вытяни руки вперёд (вдох), энергично присядь (выдох), вернись в исходное положение. 4—6 раз.

  3. Руки разведены в стороны. Подними руки вверх (вдох),
    выполни наклон вперёд, коснувшись пальцами рук носков
    ног (выдох). 4—6 раз.

Если ты захочешь сам составить комплекс, то     упражнения     должны     быть     примерно     в     такой последовательности:

  1. потягивание;

  2. ходьба на месте;

  3. круговые движения и махи руками;

  4. повороты и наклоны туловища вперёд и в стороны;

  5. приседания, выпады, махи ногами;

  6. сгибание и разгибание туловища в положении лёжа; прыжки, бег;

  7. ходьба    с    дыхательными   упражнениями.

Комплекс 2

(в положении сидя на стуле)

  1. Подними руки вверх, потянись, прогнув спину (вдох), опусти руки (выдох). 2—3 раза.

  2. Сядь на край стула, откинься на спинку стула, с напряжением выпрями ноги (вдох), прими исходное положение (выдох). 2—3 раза.

  3.   Руки на пояс, сделай энергичные повороты туловища вправо и влево. 2—3 раза.

  4. При длительном письме и чтении устают мышцы рук. Поэтому очень полезно периодически энергично сжимать и разжимать пальцы рук и потряхивать кистями.