Физкультминутка
Выполнение домашних уроков вызывает утомление. В результате ты начинаешь делать больше ошибок, становишься рассеянным, хуже запоминаешь заданное.
Есть очень простой приём для преодоления утомления — физкультминутка. Она включает несколько упражнений, напоминающих зарядку. Если, например, ты почувствовал усталость после 35—40 минут умственной работы, то проделай следующие упражнения:
Комплекс 1
(в положении стоя)
Сожми пальцы в кулак, подними руки вверх, разожми пальцы и потянись, смотри на пальцы рук (вдох), затем вернись в исходное положение (выдох). 4—6 раз.
Руки на поясе. Вытяни руки вперёд (вдох), энергично присядь (выдох), вернись в исходное положение. 4—6 раз.
Руки
разведены в стороны. Подними руки вверх (вдох),
выполни наклон вперёд,
коснувшись пальцами рук носков
ног (выдох). 4—6 раз.
Если ты захочешь сам составить комплекс, то упражнения должны быть примерно в такой последовательности:
потягивание;
ходьба на месте;
круговые движения и махи руками;
повороты и наклоны туловища вперёд и в стороны;
приседания, выпады, махи ногами;
сгибание и разгибание туловища в положении лёжа; прыжки, бег;
ходьба с дыхательными упражнениями.
Комплекс 2
(в положении сидя на стуле)
Подними руки вверх, потянись, прогнув спину (вдох), опусти руки (выдох). 2—3 раза.
Сядь на край стула, откинься на спинку стула, с напряжением выпрями ноги (вдох), прими исходное положение (выдох). 2—3 раза.
Руки на пояс, сделай энергичные повороты туловища вправо и влево. 2—3 раза.
При длительном письме и чтении устают мышцы рук. Поэтому очень полезно периодически энергично сжимать и разжимать пальцы рук и потряхивать кистями.